Fructele întăresc sistemul imunitar slăbit!
Articol de bucurestifm, 22 martie 2021, 17:57
Un mic dejun echilibrat este cel mai bun mod de a începe ziua și de a furniza energie organismului. Iată câteva fructe care vă pot face micul dejun mai hrănitor și mai gustos:
1. Bananele furnizează energie. O banană pentru micul dejun oferă un impuls energetic ideal: conține zaharuri naturale, fibre și sunt potrivite pentru sportivi. De asemenea, conțin așa-numitul hormon al fericirii serotonină.
2. Merele sunt fructe ideale pentru micul dejun. Nutrienții și vitaminele din mere acționează împotriva dezvoltării cancerului, inhibă inflamația și, datorită radicalilor liberi, luptă împotriva procesului de îmbătrânire. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, care au efecte benefice pentru flora intestinală și au un efect de suprimare a apetitului.
3. Kiwi ajută împotriva stresului. Este posibil ca fructele de kiwi să nu fie la fel de populare ca merele și bananele, dar merită un loc la micul dejun sau la orice altă masă a zilei. Conțin vitaminele C, B1, B2, B3, B5 și B6, magneziu, fier, potasiu și acid folic.
4. Afinele se numără printre cele mai sănătoase tipuri de fructe. Pe lângă multe minerale și vitamine, conțin și antocianine, pigmenți vegetali care stimulează formarea de noi celule cerebrale și asigură faptul că neuronii transmit informații mai rapid. Antocianinele pot preveni sau ameliora boala Parkinson și depresia și pot preveni înfundarea vaselor de sânge.
5. Citricele (portocale, grapefruit, lămâi, pomelo) sunt surse excelente de vitamina C, fibre, potasiu și fitonutrienți, au proprietăți antiinflamatorii și pot stimula sănătatea inimii.
6. Strugurii conţin fructoză, fier, potasiu, magneziu, cupru și vitamina C. Consumul de struguri purifică și curăță rinichii.
7. Perele sunt ideale pentru stomacul sensibil. Similar cu bananele, perele au un conținut scăzut de acid.
8. Căpșunele sunt bogate în vitaminele C, B1, B2, B6, în potasiu, fier şi fosfor. Un castron de căpșune acoperă întreagul necesar zilnic de vitamina C.
9. Ananasul este recomandat pentru răceli. Are efect digestiv și conține doar 40 de calorii la 100 g, ceea ce îl face foarte potrivit pentru o dietă.
10. Avocado este un fruct special, deoarece, deși majoritatea fructelor sunt compuse în principal din carbohidrați, este bogat în grăsimi bune.
